المعدل الطبيعي للسكر في الدم
هل تعلم ما هو مستوى السكر في الدم الطبيعي؟
فيما يلي أهم التفاصيل حول هذا الموضوع الهام.
ما هو معدل السكر الطبيعي حسب العمر؟ ما هي بعض الطرق للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها؟ سوف تجد كل منهم في المقالة أدناه.
يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم طبيعية أو مرتفعة أو منخفضة اعتمادًا على كمية الجلوكوز في دم الشخص، وعادة ما تعتمد مستويات السكر في الدم الطبيعية على عمر الشخص.
هل تريد معرفة معدل السكر الطبيعي حسب العمر؟ ما هي العوامل التي تؤثر على محتوى السكر؟ في هذا المقال نقدم لكم أهم المعلومات حول هذا الموضوع. تابع القراءة لمعرفة ذلك:
مستويات السكر في الدم طبيعية لمختلف الأعمار:
مستويات السكر في الدم طبيعية في مختلف الأعمار: الأطفال
تتراوح مستويات السكر في الدم الطبيعية حسب
العمر للأطفال دون سن 6 سنوات بين 80-200 مجم ملليجرام / ديسيلتر يوميًا، كما هو
مفصل في الجدول أدناه:
مستويات السكر في الدم الطبيعية حسب العمر: المراهقون
في الجدول أدناه، نعرض لك معدلات زيادة السكر في الدم للمراهقين حسب العمر، بما في ذلك:
1. مستويات السكر في الدم طبيعية لدى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة
عادةً ما يكون لدى الأطفال الذين تتراوح
أعمارهم بين 6 و12 عامًا مستويات السكر في الدم بين 80 و180 مجم ملليجرام /
ديسيلتر على مدار اليوم. التفاصيل تشمل:
2. مستويات السكر في الدم طبيعية لدى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و19 عامًا
يجب أن يكون متوسط معدل السكر في الدم لدى
المراهقين 70-150 مجم ملليجرام / ديسيلتر على مدار اليوم، كما هو مفصل أدناه:
مستويات السكر في الدم الطبيعية حسب العمر: للبالغين
في البالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فما
فوق، تتراوح مستويات السكر في الدم بين 100 و180 مجم ملليجرام / ديسيلتر على مدار
اليوم. انظر الجدول ادناه للتفاصيل:
معلومات مهمة عن سكر الدم
من الجداول أعلاه، لاحظت أن نسبة السكر في الدم
تختلف باختلاف الوقت وتناول الطعام، ومن شخص لآخر.
طرق خفض سكر الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية على خفض نسبة السكر في الدم:
- تقليل تناول الكربوهيدرات
- زيادة شرب الماء
- ممارسه الرياضة
- ركز على تناول الألياف الغذائية.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المهم أن تقوم
أنت وطبيبك أو اختصاصي التغذية بوضع خطة لمساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم
لديك، والتي ستساعدك على إدارة المرض ومضاعفاته.
طرق رفع سكر الدم
عند التعرق المفرط، والشعور بالجوع والرعشة، أو إذا انخفضت مستويات السكر في الدم عن 70 مجم ملليجرام / ديسيلتر، يوصى بأحد الإجراءات التالية:
- اشرب عصير.
- تناول الكثير من الحلوى الصلبة.
- تناول أقراص الجلوكوز.
بعد 15 دقيقة، أعد قياس نسبة السكر في الدم، ثم
تناول أحد الأطعمة السابقة حتى يرتفع مستوى السكر في الدم إلى 70 مجم ملليجرام /
ديسيلتر، ثم تناول وجبة خفيفة إذا كانت وجبتك التالية بعد ساعة أو أكثر.
العوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم
الطبيعي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، وأبرزها:
- نوع الطعام الذي يتم تناوله.
- مقدار ووقت تناول الطعام.
- الادوية طبية.
- الحالات الطبية مثل أمراض القلب والأوعية
الدموية.
- العادات الشخصية وعوامل نمط الحياة.
- الضغط العصبي.
- الحيض.
- المرض.
- تناول كحول.
- السن.
- الجفاف.
نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية
بعد معرفة المزيد عن مستويات السكر في الدم الطبيعية في مختلف الأعمار، لدينا بعض النصائح المهمة لك، بما في ذلك:
1. تناول نظام غذائي صحي
يوصى باتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والفواكه والألياف والدهون الصحية، والابتعاد عن الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
2. هل تمارس الرياضة
بعض الأنشطة البدنية المنتظمة مثل: المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على وزن صحي ومستويات طبيعية للسكر في الدم، حيث أن السمنة هي أحد عوامل ارتفاع نسبة السكر في الدم، فمن الأفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع
3. مراقبة مستويات السكر بانتظام
يعد تتبع مستويات السكر في الدم بانتظام أمرًا مهمًا لفهم الظروف والأطعمة التي تسبب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
4. اشرب الكثير من الماء
يوصى بشرب الكثير من الماء واستخدامه بدلاً من عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، حيث يساعد الماء الكلى على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.